1. Hey Jan, De website is mooi geworden; ’t ziet er fris uit!
    Heb met plezier rondgekeken en een paar stukjes gelezen.
    Sportieve groet, Andrina

  2. Dank je, leuk te horen dat mijn doel bereikt wordt ermee, blijf lezen zou ik zeggen πŸ™‚

  3. Hallo Jan,
    Leuk om eens op je website rond te struinen, ook zoveel overeenkomsten tussen ons, zowel met betrekking tot onze achterliggende geschiedenis en zelfs onze vergelijkbare tijden. Zal zeker vaker je blogs gaan lezen.
    Loop ze en als je nog eens een leuke, en uitdagende, wedstrijd in het zuiden van Nederland zoekt, kijk een op bemelsbeste

    De groeten
    Peter Urlings

  5. Wat leuk zeg!
    Ik ken wel iemand die de 4 mijl gelopen heeft.
    Leuk ook dat je er verslagen van bijhoudt, lekker nagenieten en de vreugde deelachtig maken.

  9. Respect Jan! Dat is nog eens een nette tijd! Rond de 4.30 per kilometer. Strak schema. Rotterdam komt steeds dichterbij.

  11. Hey Jan,

    leuk om je inspirerende site te lezen. Je bent behoorlijk afgevallen in een half jaar tijd. Ik begrijp dat je langere duurlopen bent gaan doen en gezonder gaan eten.
    Maar je noemt ook specifiek het ontbijt. Wat bedoel je daarmee? Heb je tips voor mij?

  12. Hoi Rene.

    Ik heb tijdens mijn afval periode het volgende gegeten.

    Ontbijt = Cornflages met melk of yoghurt, gewoon 1 vla bakje vol en een kop koffie, de cornflages haalde ik uit duitsland, gewone kale of met honing.
    Lunch = 2 donkerbruin super volkoren met light boter en 1 plak ham, tomaat en komkommer erop en een beker melk of een pakje optimel.
    Diner = 1 bord warme maaltijd, rustig en zeer langzaam eten, ik vermijdde vet eten en varkensvlees.
    Geen frituur meer en als er bv een broodje hamburger gegeten werd at ik 2 bolletjes met heel veel sla, tomaat en komkommer en wat ketchup, yoghurtmayo en op elk bolletje een halve hamburger.
    Overdag ook veel fruit minimaal 2 stuks, minimaal 2 tomaten en een stuk komkommer.
    En niet te vergeten 2 liter water, mijn 0,5l flesje ging altijd met mij mee.
    Verder geen koffie meer, thee zonder suiker en s’avonds een glas cola zero/light.
    Elke morgen uit me bed opdrukken en op een matje buikspieroefeningen (buikspieroefeningen = beter om de dag).
    Dit is natuurlijk niet het ware en goede dieet, maar voor mij heeft het geholpen in combinatie met 4x pw hardlopen.
    Op 1 febr 2010 woog ik 85kg, 1 maart 80 kg, 1 april 75kg, 1 mei 72kg en op 1 juli 69kg.
    En nu schommel ik tussen de 68-70 kg

    Heb je meer vragen of kan ik je nog ergens bij helpen mail me gerust!.

    En natuurlijk bedankt voor je leuke reactie en heeeel veel s6!!!
    p.s.hou me op de hoogte altijd leuk.

  13. Jan, da’s een mooie afsluiting van het jaar. En een verbetering van ruim 10 minuten op de 10km in 1 jaar. En dit jaar op naar de sub40 is een mooie uitdaging.

    Zal je site ook even tussen mijn links zetten. Staat leuk leesvoer op.
    groeten, Dick

  14. Bedankt Dick.
    Nu ik las op jouw site dat jj dus ook een nieuwe uitdaging hebt, Rotterdam!!, Nu top hoor, ik volg je wel.
    Ik hoop zelf dat het eindelijk eens lukt die sub40, blijft een uitdaging en een kick.

  15. Mooi resultaat, ik wacht vol spanning op je hele verhaal…
    Op de foto vind je mij midden achter het rode en oranje jack.
    Graag schud ik je de volgende keer de hand voordat we van start gaan.
    Op m’n site kan je een lijstje vinden van dwaze loopplannen voor dit jaar.
    Succes en plezier. Groeten, Frank

  17. Jan,

    Mooi verhaal en 3:17 is geen geringe prestatie. Krijg daardoor steeds meer zin en energie om daar 14-4 ook te staan met de tweetup vooraf. Wordt de groep wat groter dan dit jaar denk ik. πŸ˜‰

    Had je overigens je Garmin te laat aangezet of te vroeg uitgezet?

    mvg, Dick

  18. Mooi verslag Jan! Ga je nu weer 17 jaar wachten tot de volgende, of…. Ik weet nog wel een leuke in oktober, er doen veel loopmaatjes mee in Amsterdam πŸ˜‰

  19. Knap dat je je beleving zo kunt opschrijven Jan, heb er van genoten. En die prestatie is natuurlijk top! Dat hele weekend verdient volgens mij een ster ;-)! Grtz, Andrina

  20. Tamara: Thnkx, rustig doortrainen dan kan jij het ook, zeker weten!!

    Dick: Voor jou hetzelfde hoor πŸ™‚ , mijn Garmin stond op autostop, dus door de tunnel bij de coolsingel stopte hij, en bij de finish had ik vermoedelijk niet goed op stop gedrukt, dus tot Westblaak klopt de tijd en afstand.

    Niels : tis raar maar ik heb een rare 2 weken gehad en stiletjes was ik toch bang dat mij hetzelfde als 17 j geleden zou overkomen, weer stoppen met lopen, maar gisteren heb ik mijn 1e traing weer gehad en ik ga vandaag weer!!, maar ik w8 nog ff een paar trainingen en als alles goed blijft gaan ….. Count me in!!

    Thnkx Andrina, doe je volgend jaar ook mee ?? πŸ™‚

  21. Hallo Jan,

    bedankt voor je reactie, leuk om te lezen en denk dat ik daar wel iets mee kan!

    Groet,

  22. Hoi Jan,

    Ik reageer wat laat maar een mooi verhaal.
    Ik beleef mijn eigen marathon helemaal weer op nieuw.
    Wie weet zien we elkaar wel weer op een wedstrijd.

    groetjes van Anita

  23. Herkenbaar verhaal. Die finish is soms zoooo ver weg en des te mooier als je dan toch vol kan houden. Goed hoor Jan en die eeuwige camerasmile is mooi om te zien.

  24. Hoi Anita, maakt niks uit, leuk om toch wat van je te horen, in oktober Amsterdam ? ,
    In september loop ik denk nog een 1/2 marathon in Heerde, is in de buurt bij jou πŸ˜‰
    Nou nogmaals, ik heb super goede steun aan je gehad hoor!. en wellicht eens tot weerziens πŸ™‚

  25. Leuk verslag, die loper met het rode hemd was ik waarschijnlijk, sta ook op de 6e foto. Ging ook weg op een tijd rond de 40min, maar na de marathon van Enschede op 22 april mis ik nog de basissnelheid (te weinig op snelheid getraind). Succes voor het behalen van je volgende doel: onder de psychische grens van 40min…

  26. He Marco, leuk dat je mij zo gevonden hebt, klopt helemaal , je ging mij in het begin voorbij en na het oprollen van het bekende touwtje ben ik dus net voor je gefinished.
    Over 2 weken AssenStadsloop en daarna wellicht in Appingedam < 40min πŸ™‚

  27. Leuke blog, kon de route nu mooi met je meelopen! Echt een topprestatie, of had ik dat al gezegd ;-). Leuk dat ik er getuige van was!

  35. Hallo Jan mooie tijd heb je gezet zaterdag, en wat een leuke site.
    Ik kom vast nog eens weer op je site kijken leuk verhaal ook zo beleef je de run nog een keer.
    Het was een mooie dag, en zo te lezen voor jou best een lange dag ha ha.
    Groetjes Anje van Gijssel

  36. Hallo Jan wat een leuke site ik sprak jou bij de start en liep ook voor Simone FM.
    Je hebt een leuke tijd gelopen zaterdag, en er een mooi verhaal van gemaakt.
    Het was een leuke run.
    Ik kom zeker nog eens weer op je site kijken, en anders zie ik je vast wel weer een keer bij een andere run.
    Succes met de totellaufe.
    Groetjes Anje van Gijssel

  37. Jan,

    Je staat wel in de uitslag van de recreanten, Jan Verwoert 23:07 tweede plaats.

    Mario.

  39. Hoi Jan,

    Hoe is het nu met je, nog steeds last van je zij? Weet je al wat het is? Hoop dat het niet te lang duurt voor je, anders komt de zevenheuvelenloop ook nog in gevaar. Ik heb je wel gemist in Amsterdam, had graag met je mee gelopen. Moeten maar een afspraak maken om samen te lopen in Apeldoorn lijkt mij.
    Sterkte,

    Een oud collega uit Hillegom.

  40. Heeeeee, …… BEN , leuk man, ik moest even nadenken Ben ? Ben ? wacht Ben de traveler, ja zegt Marian, Ben de backpacker.
    Leuk man van je te horen, ik heb gelijk even gekeken, 3:13:07 afgelopen Marathon in Amsterdam, prachtige tijd hoor, die moet ik nog zien te halen komend april in Enschede.
    Nu ben gewoon volop aan het trainen, en voel verder niet veel van mijn middenrif spier nu, dus afwachten maar in Nijmegen.
    Maarre, dat staat hoor!!!, we moeten zeker afspreken en gaan dat ook doen, leuk…. eh zevenheuvelenloop ? afsluitdijkrun ? nu we zullen zien, de trouwe lezers van mijn website gaan het meebeleven, een weerzien na 15 jaar! πŸ™‚

  45. Hoi buurman het gaat heel goed met je 10 km als je zo door gaat wordt het nog wel 37 minuten

    Ik zal je wat vertellen ik begin ook weer te lopen heb al een paar nieuwe schoenen gekocht ik probeer met een paar maanden weer 10 km te lopen maar voorzichtig aan beginnen dan zie ik wel weer.

    Groeten jan

  46. Hoi Jan, Die 37 min zijn nog een eind weg, eerst maar de marathon onder de 3 uur :), maar he te gek man, goed bezig, echt TOP hoor dat je weer bent gaan lopen. Je zegt het zelf al, rustig aan beginnen, als je over een paar maanden of zo behoefte hebt aan een schema dan zeg je het maar, maak ik die voor je. Kunnen we weer een keer gezellig samen een rondje lopen :;

  49. Hey Jan, mooi verslag! Wat een heftige run vandaag. Over een paar dagen weet je het nog meer te waarderen en kijk je er met veel voldoening op terug! Het waren 2 mooie jaren :-). Thanx!! Andrina

  50. Hallo Jan .drie fivelstrekers bedanken je voor een leuke .unieke en top georganiseerde wedstrijd.

  53. Mooi verslag Jan en het doet me toch stiekem wel goed, dat zelfs zoΕ„ supersnelle doorgewinterde loper als jij ook die moeilijke momenten doorgemaakt heeft, dat maakt het tot een avontuur dat we allemaal samen hebben gedaan! Ik snap waarom je het bij twee edities wil houden en bedank je voor alle inspanningen en tijd die je erin hebt gestopt. En alle andere vrijwilligers ook natuurlijk!

  54. Wauw, Jan wat een prachtig verslag! Ik ben heel erg trots op je. Hoe je alles hebt georganiseerd en hoe je de dijk hebt bedwongen!! Ik ben blij dat ik er bij was en hem ook heb bedwongen! Trots op iedereen die dit heeft aangedurfd!

  55. Dank Michel, maar zo een doorgewinterte loper ben ik nog niet hoor, kijk maar op de pagina overmij :), en ja ik heb het echt zwaar gehad.
    En dat is het mooie, je deed het als eenzame loper, maar toch met elkaar!

  56. tja wat moet ik zeggen tegen jou dan?, ik was blij dat ik je heb binnen kunnen juichen, jouw finish moment even zo meemaakte, heel bijzonder. Echt bewondering voor jou!. Mensen die je niet kennen moeten gauw maar op je blog gaan lezen ;).

  57. Hallo!
    Startnummer 265 (binnen in 2,52) heeft genoten en ik had het genoegen om er dezelfde avond een verslag over te mogen schrijven voor de Leeuwarder Courant. Jan krijgt de krant en zal verslag wellicht als pdf-je plaatsen! πŸ˜‰ Het was geweldig georganiseerd, dank! Mag ik van de gelegenheid gebruik maken om de al even unieke Millenniumloop aan te prijzen, zaterdag 7 september 2013. Kijk eens op http://www.millenniumloop.nl. Ook voor durfals!

  58. Jan,
    Petje af. Het was prima georganiseerd samen met Andrina en Keimpe. Met startnummer 212 en een eindtijd van 3:06 mocht ik niet eens klagen. Was maar zo’n 10 tot 15 minuten boven mijn oorspronkelijk gestelde doel, maar gezien de weersomstandigheden simpelweg onhaalbaar. Heb het dan ook betiteld als Hel van 2013, had er eerst nog Hel(den) van 2013 van willen maken, want eigenlijk zijn wij toch ook wel helden dat we deze hel hebben getrotseerd. Jammer dat een kleine 100 mensen er van heeft afgezien, zonder te melden.
    Had het er op de terugweg of tijdens de dag zelf nog over: Misschien tijd om de Houtribdijk te slechten. Met afstandmeten.nl kom ik van Lelystad naar bv. het Zuiderzeemuseum in Enkhuizen waar wel ergens eetgelegenheid is tot een kleine 30km. Alleen heeft de dijk wat minder naam dan de Afsluitdijk. πŸ˜‰
    mvg, Dick

  59. Wowww! Van harte met dit mooie en felbegeerde PR Jan!! Helemaal TOP!
    Mooi teamwork. Leuk om dit samen met Luke te doen.
    En klaar voor Enschede :-)!

  60. Jan, van harte met je PR. Sprak je nog even in de kleedkamer, maar was ‘ineens’ snel verdwenen omdat iemand anders me ook weer zocht.
    Omstandigheden vond ik bijna ideaal. Niet teveel wind en lekkere frisse temperatuur.
    Mag dat overigens wel: een fietsende haas? πŸ˜‰
    mvg, Dick

  67. Hoi Jan, mooi verhaal! Ik denk inderdaad dat ik je zo had laten gaan, als de fietser niet gezegd had dat we 1 en 2 voor de 5km waren πŸ˜‰ succes verder!

  68. Jan,

    Gefeliciteerd met je PR. En leuk om te zien dat er lopers sneller dan hun trainer zijn. En natuurlijk met dank aan de trainingen door hun trainer. πŸ˜‰

    mvg, Dick

  69. Pingback: 4 Mijl Groningen 14-10-2012 | My CMS

  73. Hoe kan een gemiddelde of maximale hartfrequentie nou 102% zijn.
    Volgens mij is 100% maximaal.

  74. Hoi Mario.
    Goed opgelet, ik had het nog niet gezien.
    Het volgende is gebeurd, bij mijn Maximaaltest 2 weken terug kwam er een maximale hartslag uit de test van 183, deze was eerst 188, ik had dus mijn max hartslag aangepast in Garmin en Sporttrack en aan het einde van deze wedstrijd heb ik dus een uitschieter in mijn hartslag.
    Of nu is mijn laatst gemeten max gemeten hartslag te laag of mijn garmin heeft een uitschieter die niet klopt.
    Voor de zekerheid heb ik de waardes weer teruggezet naar 189 nu en bij de eerst volgende wedstrijd eens kijken wat de hartslag doet πŸ™‚

  78. Jan, volgens mij bedoel je Reinder de Jonge i.p.v. Reinder Hollander. Laatst genoemde is lid van de AV Aquilo zowel loper als regelneef.
    Nogmaals een mooie tijd!

    Mario.

  80. Ha Jan,

    Ik zag net een tweet voorbijkomen over dit dieet.

    Heb zelf veel ervaring met marathondieet varianten. Bij mij werkte die uitputtingsfase averechts omdat het een te grote schok op het systeem is. Je krijgt zelfs spierpijn en voelt je slecht. Tegenwoordig wordt het hierom afgeraden. Je schrijft zelf de nadelen al op. Het probleem is dat het je goede marathonvoorbereiding kan verstoren / om zeep helpen.

    Maar als je er goede ervaring mee hebt: doen, als dit de eerste keer is dat je dit dieet gebruikt zou ik zeggen: niet doen. Alleen die laatste 2-3 dagen het percentage koolhydraten hoger leggen.

    Succes!
    Paul

  81. Hoi Paul, bedankt voor je visie, ik voel me tot nu er super bij, merkte de afgelopen dagen toch een aardige gewichtsafname, ik blijf me goed voelen, nu dus volop koolhydraten :).
    Het is voor mij de 1e keer dat ik dit doe, of het een goed resultaat bij mij heeft zullen we zondag weten πŸ™‚
    Wel heb ik vorig jaar de week ervoor een 10 km wedstrijd gedaan, hierna gewoon blijven eten, het verschil nu is dus dat ik 3 dagen eiwitten ben gaan eten en in plaats van afgelopen zaterdag een wedstrijd een 14km op marathon tempo. Maar van die 10km wedstrijd een week voor de marathon had ik vorig jaar geen probleem mee.

  84. Jan, een hele mooie prestatie van een hele strakke marathon. Mooi verslag ook.
    En Bremen is zeker aan te bevelen. Ik liep er vorig jaar mijn PR, wat dan wel 1 uur en ruim 20 minuten langzamer is dan jouw tijd. πŸ˜‰
    Mooi kleinschalig, prima georganiseerd en ook qua afstand goed te doen. Vanuit stad Groningen net zo ver als bv. Amsterdam.
    groeten, Dick

  85. Leuk geschreven jan ,ik deed mee met de bedrijven loop .mocht daar ook niet staan .Maar voor mij een thuis wedstrijd en dus vooraan staan 1rondje was voor mij ook genoeg vandaag .2dagen helpen opbouwen kost kracht en gisteravond om 8uur was alles weer opgeruimd.Ik volg je site en ben jaloers op je marathon tijd. Loopse en tot een volgende keer. gr siemon

  86. Dank je Siemon, dacht ff echt dit gaat niet goed, die verrekte Siemon loopt me eruit :). Was leuk je weer te zien. Prachtig goed georganiseerd hoor deze loop. Mooi te lezen dat jullie ook dit jaar weer een mooie groei hebben. TOP!. Tot de volgende wedstrijd :)!.

  87. Pingback: Klap tot Klaploop 6-4-2015 | Jans Hardloop Site

  88. Hallo Jan,

    Ik heb op de site van maximsportvoeding gekeken en wou jou even vragen wat ik dan het beste kan bestellen voor Mike. Als ik het zo lees is een mengsel van Hyptonic en carbo leader het beste?
    Of heb jij nog andere ideen?
    Ik kon jouw toevoeging van je sportvoedingslijst niet openen jammer genoeg.

    Groetjes Henk Korte

  89. Hallo Henk.
    Nu, dit is niet zomaar even te beantwoorden. We beginnen bij het begin!.
    Dus wat is je doel, waar ben je voor aan het trainen, waarvoor heb je sportvoeding/ drinken nodig ?
    Is het voor gewoon een training ? of tijdens een training ? of na een training ?.
    Dat is de vraag die je eerst moet kunnen beantwoorden. Ik heb je vraag nog wat uitgebreider beantwoord via de email.

  92. Jan,
    het was een mooie winderige dag. Een fanatieke sporter die tot het gaatje is gegaan maakte het een dag om niet meer te vergeten. Wij hebben volop genoten, van jou, van Dick en Angela, van het langdurige maar lekkere eten en het evenzo langdurige vuurwerk. Wellicht Oldenburg? Onze fietsen staat al klaar, net als destijds bij D&A.

  93. Volgens mij heeft die maximaaltest helemaal geen nut voor je training maar WEL het bepalen van je omslagpunt…………….en daar heb je geen maximaaltest voor nodig πŸ™‚

    Je wilt weten hoe hard je kunt trainen zonder te verzuren………dus TOT aan je omslagpunt.
    Toch niet heel interessant om te weten wat je maximale hartslag is? Die haal je in een wedstrijd nooit en als je hem al haalt is dat zeker niet gedurende een uur of zo

    Het is interessanter om een uur lang precies op of rond je omslagpunt te kunnen lopen

    Maar dat vind ik πŸ™‚

  94. Hoi Arthur.
    Hier kunnen we denk wel een avondje over discussiΓ«ren πŸ™‚
    Je schrijft die maximaaltest heeft geen nut voor je training, maar wel voro het bepalen van je omslagpunt.
    Dat klopt helemaal en dat beschrijf ik ook in het stukje bovenin.
    “Door het laten afnemen van een maximaaltest bepaald men je anaerobe drempel en je uithoudingsvermogen.
    En dat uithoudingsvermogen is natuurlijk super belangrijk voor het weten hoe hard je kan lopen voordat je zeg maar begint te verzuren.”
    – Je schrijft hier heb je geen maximaaltest voor nodig. Naar mijn idee heb je wel een maximaaltest nodig, of je die nu in een SMA gaat doen, of dat je een van de beschreven varianten gaat doen, het zijn naar mijn idee allemaal maximaaltesten, je gaat tot het max en zo bepaal je het omslagpunt.
    Je kan dit dus ook zelf doen met een test zoals hier beschreven. https://www.sportrusten.nl/kennisbank/hoe-bepaal-je-zelf-je-omslagpunt/
    Maar dan kom je op een punt wat is nauwkeurig?, wil jij aan de hand van de eigen gemeten waardes gaan trainen? , of liever van die door een sportarts zijn gemeten?.
    Wil je het nog zekerder weten dan zal je een test moeten doen, waar ze dan ook tijdens de test bloed van je af nemen, direct door het bloed uit bv je spier kan men de zuurstof meten en het heel precies bepalen.
    Door maximaal te gaan, en je max hartslag te bepalen, kan men de andere zones bepalen, die ook weer belangrijk zijn om te gaan trainen. In mijn geval vertelde de sportarts ook wat ongeveer mijn looptempo op dat moment zou zijn, waarop ik dus net niet ging verzuren. In mijn geval was dat dan het looptempo op de halve marathon. Normaal zou ik op tempo 4:00 min/km net gaan verzuren, maar door de spanning van de wedstrijd en de adrenaline zou ik het die 21,1 km vol houden.
    Het bleek op dat moment ook te kloppen.
    Htt gaat met trainen dus niet alleen om het omslagpunt, al je trainingen baseer je op je hartslagzone (als je daar op traint), een herstelloop zal je niet doen op 90% van je max hartslag.
    Een herstelloop? , ja dat is dus een duurloopje op heel rustig tempo waarbij bv mijn hartslag niet boven de 130 komt. Dan herstel ik tijdens het lopen, door afvoer van afvalstoffen bv.
    Deze hartslag van 130 heb ik weer gekregen uit het berekenen van alle zones. Zoals in het grafiekje in het artikel. H – D1 – D2 – D3 – W.
    Nog een mooi artikel over hartslagmeting en uitleg van omslagpunt vindt je hier. http://jandeloper.nl/diversen/hartslagmeting.pdf

  95. Mooie wedstrijd is dit inderdaad. Ik heb hem vorig jaar gelopen, maar was mijn horloge vergeten. Ik weet nu tenminste dat de afstand echt klopt en zelfs iets langer is. Heb hem in 42.48 gelopen, denk dat ik mijn tussentijden wel een beetje kan vergelijken met die van jou. Mooie website met veel info en links trouwens πŸ™‚

  96. Dit was ook een bijzondere halve marathon! Tot 7 km kon ik jou en de man uit Dubai bijhouden, maar daarna moest ik afhaken. Ik had wel voor het eerst een 10 km tussentijd onder de 40 min, 39.52. Kan me nog herinneren dat de laatste 5 km een enorme wind tegen had, anders had ik onder de 1.26 gelopen. Wel jammer dat Rob Doornbos bij de 40 plus staat als dertiger, scheelt mij weer een plek. Nogmaals mijn complimenten voor jouw mooie site! Ik heb zo ongeveer dezelfde weg bewandeld als jou, was 5 jaar terug nog 105 kilo, nu 70. Ben nu helaas gebleseerd, dit jaar dus geen halve van Klazinaveen voor mij.

  97. Het verslag bijna nog sneller dan de loop zelf! Leuk… ook voor Igo met alle uitslagen?

  98. Beste Jan,
    ik heb wel belangstelling voor het geluidsbestand.

  100. Jan,
    Ik ben op zoek naar de geluidsband van de Conconi test. Ik ben trainer bij de IJsselrunners in Capelle aan den IJssel en we willen graag aan de hand van de band de Conconi test een aantal keer per jaar gaan doen.
    Met sportieve groet,
    Frits Drost

  101. Jan, we hebben genoten van je foto’s ik zie ze net op internet, mooie tijd was dat, groeten van je maatje uit Hillegom Erik πŸ‘Œ

  102. Je hebt bij aanhef de begrippen intensief en extensief verwisseld.

    Intensief is trainen boven omslagpunt (OSP) ,weinig herhalingen en lange rustpauze
    extensief is trainen onder OSP, veel herhalingen en korte rust