Sportvoeding, drinken, shakes? welke heb je nodig ?

Je wilt presteren, je wilt beter worden, of je wilt gewoon een sportdrank om tijdens of na je training te gebruiken.
Wat moet je nu wanneer gebruiken, welk merk of soort ?. Je ziet door de bomen het bos niet meer. Althans, die fase heb ik o.a zelf doorlopen en met mij heel veel andere lopers.
Ik ga proberen met informatie van het web je te helpen eentipje van de sluier op te lichten.

Sportvoeding om het samen te vatten heb je in een 3tal categorieen. Je vindt het vaak terug op de verpakking van het product.

1. Voor / Before
2. Tijdens /
3. Na.

Voor en tijdens wordt vaak als een genoemd. Vaak is een sportdrank dan ook vooraf en ook tijdens geschikt.
Wat meer vooraf gebruikt wordt is een z.g.n. carboloader.
Zie een bidon carboloader als een bidon met vloeibare boterhammen. Veel koolhydraten dus. Zo krijg je wel een goede energievoorraad binnen maar geen vulling van je darmen.
Ik gebruik de Maxim carboloader als ik bv laat ben met eten voor een training of in de uren voor mijn marathon.
Na een training of wedstrijd kan je een energiedrank gebruiken met veel koolhydraten om je energievoorraad weer snel aan te vullen. Een shake in verschillende soorten helpt je met het weer aansterken van je spieren, dit door de eiwitten in de shake, het verschil in al die soorten shakes zitten in shakes met snelle eiwitten, langzamere, shakes met gewichtstoename, shakes met een minimum aan koolhydraten, whey shakes en ga zo maar door.
Mijn shake is een z.g.n. weyshake en na een wedstrijd een Maxim recoverydrink

Dan nog even een uitleg van de 3 soorten sportdranken.

1. Hypotoon
2. Isotoon
3. Hypertoon

Een hypotone sportdrank bevat minder deeltjes dan het lichaamsvocht. Hierdoor kan de hypotone sportdrank zeer snel de maag verlaten. Een hypotone sportdrank is vooral zeer geschikt om voor en gedurende de training te gebruiken als dorstlesser. Maar niet te vergeten ook tijdens een marathon!!. Gemiddeld bevat een hypotone sportdrank minder dan 4 gram koolhydraten per 100ml.
Zo gebruik ik tijdens mijn marathon de  Maxim Hypotonic Sports Drink , als de mogelijkheid er is dan staat er bij elke verversingspost een flesje met 250cc met een extra snufje zout.

Een Isotone sportdrank heeft ongeveer een gelijke concentratie deeltjes als het lichaamsvocht. Dit ligt tussen de 280 tot 320 milliosmol/l. Een Isotone sportdrank bevat gemiddeld 6-8 gram koolhydraten per 100ml. Een Isotone oplossing wordt o.a. ook in ziekenhuizen gebruikt als infuus om de watervoorraad in het lichaam op peil te houden.
Isotonedrank gebruik ikzelf bij b.v. mijn interval trainingen op de baan, of bij een langere duurloop met warm weer.

Een hypertone drank heeft een hoge concentratie opgeloste deeltjes. Als een drank meer dan 8 gram koolhydraten per 100ml bevat wordt deze hypertoon genoemd. Een hypertone drank blijft langer in de maag en wordt dus minder snel opgenomen dan bijvoorbeeld de hypotone en isotone sportdrank.
Dus kijk uit met een hypertonedrank tijdens je marathon!!.

Dus:

• hypotone sportdranken: bevatten maximaal 6 gram koolhydraten per 100 milliliter;
• isotone sportdranken: bevatten 6 tot 8 gram koolhydraten per 100 milliliter;
• hypertone sportdranken: bevatten 8 tot 15 gram koolhydraten per 100 milliliter.

Ter vergelijking: gewone frisdrank en vruchtensap bevatten gemiddeld 10 gram koolhydraten per 100 milliliter.

En nu de kosten, je kan best schrikken als je op de verschillende websites of in de winkels de prijzen ziet van sportvoeding.
Om nu door de bomen een beetje licht te krijgen heb ik een excellijst gemaakt met een berekening per bidon of shake van 500cc.
Zo weet je wat die ene bidon of shake je nu wel niet kost!.
Het enigste wat je in de lijst hoeft aan te passen is: 1. de prijs, 2. de hoeveelheid van de bus, 3. het aantal gram per 500cc.

Download hier de lijst (prijzen2015) Sportvoedingslijst

Related Images: