Ja wat is dat nu, je hoort het geregeld om je heen, je moet op souplesse lopen, maar wat is dat dan?.
Kort gezegd naar mijn idee is het lopen met een belasting onder je anaerobe drempel, dus niet intensief, maar beheerst extensief.
Overgenomen van de website van de BBLopers.
De essentie van deze methode is:
-
Intervallen worden langzamer gelopen dan traditionele methodes
-
Dribbel pauzes
-
Trainingstijden gebaseerd op individueel niveau
-
Trainingen gericht op reactiviteit en souplesse
- Snellere verbetering (verhoging) van aerobe en anaerobe drempel
-
Meer energie
-
Minder snel vermoeid
-
Geen standaard lange langzame duurlopen
Klaas Lok heeft er een boek overgeschreven, het duurloopmisverstand, een aanrader!.
En er zijn al loopgroepen, clubs die trainen op deze manier, bv de BBlopers uit Zwolle
Hieronder een trainingsstaatje waarin je kunt zien wat bedoelt wordt met de snelheden.
| Actuele 10km | 2000m | 1000m | 400m | 200m |
| 39 min: | 8.48-8.18 | 4.17-4.02 | 1.33-1.25 | 42-37 |
| 40 min: | 9.00-8.30 | 4.23-4.08 | 1.35-1.27 | 43-38 |
| 41 min: | 9.12-8.42 | 4.29-4.14 | 1.37-1.29 | 44-38 |
| 42 min: | 9.24-8.54 | 4.35-4.20 | 1.39-1.31 | 45-40 |
Momenteel krijg ik coaching van Bertold Berger op zijn uitgewerkte Souplesse Plus methode.
Wil je meer informatie over deze Souplesse Plus methode?, neem een kijkje op de website van BBlopers en neem gerust contact op
Je hebt bij aanhef de begrippen intensief en extensief verwisseld.
Intensief is trainen boven omslagpunt (OSP) ,weinig herhalingen en lange rustpauze
extensief is trainen onder OSP, veel herhalingen en korte rust