Mijn kilometers

2011: 1483km 134 trainingen
2012: 2983km 287 trainingen
2013: 3259km 300 trainingen
2014: 3259km 300 trainingen
2015: 2123km 232 trainingen
2016: 2876km 243 trainingen
2017: 1176km tot 17 April

Archives

Bezoekers aantal

  • 12vandaag:
  • 40Bezoekers gisteren:
  • 292vorige week:
  • 536per maand:
  • 0op dit moment online:
  • 95972vanaf 1-1-2012:

Welterusten, herstellen tijdens je slaap

3137915b-5492-4606-a56a-a7f7a70f62b2_nachtt1-150x112
Kamp je regelmatig met een slechte nachtrust? Met looptrainingen kun je de klachten redelijk beperken en probeer ook eens de volgende trucs.

Een slechte nachtrust is fnuikend voor je gezondheid. Goed uitrusten is er dan niet bij en verder ontbreekt dan ook de tijd die je lichaam nodig heeft om energiereserves aan te vullen en spieren te laten opbouwen.

Probeer daarom je slaap gunstig te beïnvloeden door de werking van de neurotransmitter serotonine te stimuleren. Serotonine geeft een kalmerend effect en zorgt voor een diepe slaap.

Om serotonine aan het werk te krijgen, is het zaak het aminozuur tryptofaan binnen te krijgen. Dat stofje wordt in de hersenen omgezet in serotonine. Tryptofaan vind je in:

  • vlees
  • zuivelproducten
  • eieren
  • vis
  • noten en zaden
  • sojaproducten

Om de omzetting van tryptofaan in serotonine mogelijk te maken, heb je vitamine B6 nodig. Deze vitamine vind je in:

  • vlees
  • vis
  • lever
  • bananen
  • bladgroenten (spinazie, boerenkool)

 

Naast gewone rust is slaap dus ook super belangrijk voor je herstel.
Een rustdag tijdens je trainingen is ook belangrijk maar ook je nachtrust.
Herstel is niet alleen een dag niet hardlopen, herstel vindt ook s nachts plaats wanneer je slaapt.
Zeker bv in de weken voor een marathon of belangrijke wedstrijd herstelt je lichaam wat extra met die rust.
Zorg dus dat je in zo een voorbereiding op tijd naar bed gaat, neem die extra uurtjes!.

Leave a Reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>