Mijn kilometers

2011: 1483km 134 trainingen
2012: 2983km 287 trainingen
2013: 3259km 300 trainingen
2014: 3259km 300 trainingen
2015: 2123km 232 trainingen
2016: 2876km 243 trainingen
2017: 1176km tot 17 April

Archives

Bezoekers aantal

  • 28vandaag:
  • 40Bezoekers gisteren:
  • 295vorige week:
  • 630per maand:
  • 0op dit moment online:
  • 96066vanaf 1-1-2012:

Maximaal test en je Anaërobedrempel

Afgelopen jaar, juli 2011, heb ik ook een maximaaltest laten afnemen.

Je kunt je afvragen wat het nut is hiervan en of je hier dan ook iets mee kunt.
Nu zeker kan je hier iets mee.
Door het laten afnemen van een maximaaltest bepaald men je anaërobedrempel en je uithoudingsvermogen.
En dat uithoudings vermogen is natuurlijk super belangrijk voor het weten hoe hard je kan lopen voordat je zeg maar begint te verzuren.

Maar wat is nu precies die anaërobedrempel.
De anaërobedrempel is het punt waarop het lichaam bij een inspanning, bijvoorbeeld fietsen, van aërobeglycolyse (verbranding van suikers) overgaat naar anaërobeglycolyse, waarbij deze suikers niet worden verbrand, maar zonder tussenkomst van zuurstof worden gesplitst in melkzuur.
Dus je loopt hard, en bij een bepaalde inspanning, lees hartslag, begint je lichaam te verzuren
Het melkzuur in je lichaam, wat zich door verbranding in je spieren ophoopt, is dus meer dan je lichaam kan afvoeren.
Dus hoe later je je deze drempel bereikt hoe beter is je uithoudingsvermogen.

Je kunt je anaërobedrempel en de hierbij behorende maximalehartslag ook zelf uitrekenen.
Er zijn op het internet handige formules te vinden maar ik ga toch liever uit van een echt gemeten test.
Je kunt voor zo’n maximaaltest terecht bij z.g.n. SMA’s  maar ik heb de test laten uitvoeren voor € 75,= bij Provitaal.
Er wordt dan alleen gebruik gemaakt van een hartslagmeting en geen zuurstofmeting.
Met zuurstofmeeting is de test nog nauwkeuriger maar ook is deze test heel iets prijziger.
Na deze test weet je dus je maximale hartslag en de hierbij behorende anaërobedrempel.

Als je nu gaat trainen met deze kennis, en dus traint met een z.g.n. hartslagmeter,  kun je je trainingen veel gerichter uitvoeren.
Bijna alle  schema’s zijn gericht op snelheden en bijbehorende inspanning en hartslagen.
In mijn geval is mijn anaerobe drempel (omslagpunt) bij een hartslag van 173.

Grafisch ziet het geheel er als volgt uit:

Ik weet nu dus dat als ik een duurloop doe in tempo D3, dat mijn hartslag normaal onder de 173 moet liggen.
En uiteraard krijg je bij de uitslag van die maximaaltest ook een overzicht met op welke hartslag jij in zone D1, D2 en D3 traint.

Conclusie ??
Wil je gericht goed trainen dan is een maximaaltest zeker aan te raden.

Mijn maximaaltest

2 comments to Maximaal test en je Anaërobedrempel

  • Arthur

    Volgens mij heeft die maximaaltest helemaal geen nut voor je training maar WEL het bepalen van je omslagpunt…………….en daar heb je geen maximaaltest voor nodig 🙂

    Je wilt weten hoe hard je kunt trainen zonder te verzuren………dus TOT aan je omslagpunt.
    Toch niet heel interessant om te weten wat je maximale hartslag is? Die haal je in een wedstrijd nooit en als je hem al haalt is dat zeker niet gedurende een uur of zo

    Het is interessanter om een uur lang precies op of rond je omslagpunt te kunnen lopen

    Maar dat vind ik 🙂

  • Hoi Arthur.
    Hier kunnen we denk wel een avondje over discussiëren 🙂
    Je schrijft die maximaaltest heeft geen nut voor je training, maar wel voro het bepalen van je omslagpunt.
    Dat klopt helemaal en dat beschrijf ik ook in het stukje bovenin.
    “Door het laten afnemen van een maximaaltest bepaald men je anaerobe drempel en je uithoudingsvermogen.
    En dat uithoudingsvermogen is natuurlijk super belangrijk voor het weten hoe hard je kan lopen voordat je zeg maar begint te verzuren.”
    – Je schrijft hier heb je geen maximaaltest voor nodig. Naar mijn idee heb je wel een maximaaltest nodig, of je die nu in een SMA gaat doen, of dat je een van de beschreven varianten gaat doen, het zijn naar mijn idee allemaal maximaaltesten, je gaat tot het max en zo bepaal je het omslagpunt.
    Je kan dit dus ook zelf doen met een test zoals hier beschreven. https://www.sportrusten.nl/kennisbank/hoe-bepaal-je-zelf-je-omslagpunt/
    Maar dan kom je op een punt wat is nauwkeurig?, wil jij aan de hand van de eigen gemeten waardes gaan trainen? , of liever van die door een sportarts zijn gemeten?.
    Wil je het nog zekerder weten dan zal je een test moeten doen, waar ze dan ook tijdens de test bloed van je af nemen, direct door het bloed uit bv je spier kan men de zuurstof meten en het heel precies bepalen.
    Door maximaal te gaan, en je max hartslag te bepalen, kan men de andere zones bepalen, die ook weer belangrijk zijn om te gaan trainen. In mijn geval vertelde de sportarts ook wat ongeveer mijn looptempo op dat moment zou zijn, waarop ik dus net niet ging verzuren. In mijn geval was dat dan het looptempo op de halve marathon. Normaal zou ik op tempo 4:00 min/km net gaan verzuren, maar door de spanning van de wedstrijd en de adrenaline zou ik het die 21,1 km vol houden.
    Het bleek op dat moment ook te kloppen.
    Htt gaat met trainen dus niet alleen om het omslagpunt, al je trainingen baseer je op je hartslagzone (als je daar op traint), een herstelloop zal je niet doen op 90% van je max hartslag.
    Een herstelloop? , ja dat is dus een duurloopje op heel rustig tempo waarbij bv mijn hartslag niet boven de 130 komt. Dan herstel ik tijdens het lopen, door afvoer van afvalstoffen bv.
    Deze hartslag van 130 heb ik weer gekregen uit het berekenen van alle zones. Zoals in het grafiekje in het artikel. H – D1 – D2 – D3 – W.
    Nog een mooi artikel over hartslagmeting en uitleg van omslagpunt vindt je hier. http://jandeloper.nl/diversen/hartslagmeting.pdf

Leave a Reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>