Mijn kilometers

2011: 1483km 134 trainingen
2012: 2983km 287 trainingen
2013: 3259km 300 trainingen
2014: 3259km 300 trainingen
2015: 2123km 232 trainingen
2016: 2876km 243 trainingen
2017: 1176km tot 17 April

Archives

Bezoekers aantal

  • 10vandaag:
  • 39Bezoekers gisteren:
  • 328vorige week:
  • 812per maand:
  • 0op dit moment online:
  • 94714vanaf 1-1-2012:

Trainen op souplesse ‘sneller lopen door efficiënter trainen’

Ja wat is dat nu, je hoort het geregeld om je heen, je moet op souplesse lopen, maar wat is dat dan?.

Kort gezegd naar mijn idee is het lopen met een belasting onder je anaerobe drempel, dus niet extensief, maar beheerst intensief.
Overgenomen van de website van de BBLopers.
De essentie van deze methode is:

  • Intervallen worden langzamer gelopen dan traditionele methodes
  • Dribbel pauzes
  • Trainingstijden gebaseerd op individueel niveau
  • Trainingen gericht op reactiviteit en souplesse
  • Snellere verbetering (verhoging)  van aerobe en anaerobe drempel
  • Meer energie
  • Minder snel vermoeid
  • Geen standaard lange langzame duurlopen

Klaas Lok heeft er een boek overgeschreven, het duurloopmisverstand, een aanrader!.
En er zijn al loopgroepen, clubs die trainen op deze manier, bv de BBlopers uit Zwolle

Hieronder een trainingsstaatje waarin je kunt zien wat bedoelt wordt met de snelheden.

Actuele 10km 2000m 1000m 400m 200m
39 min: 8.48-8.18 4.17-4.02 1.33-1.25 42-37
40 min: 9.00-8.30 4.23-4.08 1.35-1.27 43-38
41 min: 9.12-8.42 4.29-4.14 1.37-1.29 44-38
42 min: 9.24-8.54 4.35-4.20 1.39-1.31 45-40

Momenteel krijg ik coaching van Bertold Berger op zijn uitgewerkte Souplesse Plus methode.
Wil je meer informatie over deze Souplesse Plus methode?, neem een kijkje op de website van BBlopers en neem gerust contact op

Leave a Reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>